Präbiotika: Unterstützung für die Darmflora

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Was sind Präbiotika und wie wirken sie?

Präbiotika gehören zu den Ballaststoffen. Sie kurbeln das Wachstum von nützlichen Darmbakterien an und sind dadurch gut für die Darmgesundheit. Lesen Sie hier, wie genau Präbiotika wirken und in welchen Lebensmitteln sie stecken. Was sind Präbiotika? Präbiotika und Probiotika: Was ist der Unterschied? Welche Lebensmittel sind Präbiotika?

Was ist der Unterschied zwischen Präbiotika und Probiotika?

Im Gegensatz zu Präbiotika sind Probiotika lebende Mikroorganismen, die zum Beispiel in Sauerkraut und Joghurt enthalten sind. Auch sie wirken sich positiv auf die Darmgesundheit aus und können sowohl bei Verstopfung als auch Durchfall helfen. Manchen probiotischen Lebensmitteln sind zudem noch Bifidobakterien beigemischt.

Was sind Präbiotika und wo kommen sie ins Spiel?

Und nun kommen die Präbiotika ins Spiel: Diese Ballaststoffe gelangen unverdaut in den Dickdarm, wo sie von der Dickdarmflora aufgespalten und fermentiert werden. Einfacher gesagt: Präbiotika sind das Futter für die Darmbakterien – vor allem für die „guten“ Darmbakterien, allen voran die Bifidobakterien.

Wie viele Präbiotika am Tag?

Hast du einen empfindlichen Darm, starte mit 5 g präbiotischen Ballaststoffen am Tag. Erst ab dieser Menge haben Präbiotika einen nachgewiesenen Effekt. Bei guter Verträglichkeit, kannst du dich langsam auf 10-15 g präbiotische Ballaststoffe steigern. Die empfohlene Ballaststoffmenge liegt bei 30 g pro Tag.

Was Ist Präbiotika

1. https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/lebensmittel/was-sind-praebiotika-und-in-welchen-lebensmitteln-sind-sie-enthalten/
2. https://www.netdoktor.de/ernaehrung/lebensmittel/praebiotika/
3. https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Probiotika-und-Praebiotika-Darmflora-aufbauen,darmgesundheit100.html

Informationen Zu Präbiotika

1. https://de.wikipedia.org/wiki/Pr%C3%A4biotika